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广州桑拿网教你夏季如何摆脱脑疲劳?

时间:1471245646 作者:wanquanbao.cn 点击:

夏季你是不是经常会感到头晕乏力,提不起劲,严重影响工作和生活质量呢,今天广州桑拿网健康顾问就教你夏季如何摆脱脑疲劳?
1.做到科学用脑。连续学习时间45分钟左右就要休息10分钟,这时可以做一点轻松的运动,从而使疲劳状态下的脑细胞得到一定的休息,并在一定程度上改善细胞缺血缺氧的情况,同时也可以使视疲劳得到一定程度的缓解。
2. 做适量运动。在时间允许的情况下,可多做有氧运动,每周至少做二、三次有氧运动,每次不低于30分钟,运动后以微微出汗为宜,心功能不好的人不宜做大量的运动。运动的本身不仅可以增强体质,还可以加强脑细胞活力,从而预防慢性脑缺血的发生。

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3.为大脑提供足够的健脑食物。如鸡蛋不但提供大脑所需的胆碱和B族维生素,而且也富含蛋白质,能提神醒脑。瘦肉不但蛋白质丰富,而且还含有丰富的维生素B1,有助于机体的能量释放,避免注意力不集中等。 坚果类像杏仁,核桃,松子等,不只是低GI(升糖指数)食物,也富含ω-3脂肪酸。并且还有丰厚的维生素E、硒等抗氧化物质,维护脑细胞不受自由基危害。深海鱼脑部约60%是不饱和脂肪酸,因而吸取富含ω-3的食物可维持细胞膜的弹性,使神经细胞的功能达到较佳状况。含ω-3中的DHA是细胞膜的重要成分,哈佛大学的研讨发现,血液中DHA浓度高的人,日后不易患阿兹海默症。牛奶或酸奶可以提供人体所需的各种营养成分,尤其是后者,更具许多保健功能。平时有意识的食用这些有营养的物质,可以在脑疲劳后为脑细胞提供足够的能量。
4.广州桑拿网健康顾问提醒, 每天至少要保证7-8小时的睡眠时间,白天中午可以适当的午睡半小时左右,就能保证一天的精神充沛哦。